podciąganie na drązku trening

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Podciąganie podchwyt 2x6-8 + 1s bo 8x7,5 / 8x7,5 / 12x0 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x95 / 8x95 / 14x80 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 15x77 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 2s bo 10x95 / 10x95 / 12x85 / 15x75 5. Ściąganie do karku 2x12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 17x40 6. [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 13x / 12x / 11x 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x10-12 12x91,25 / 12x91,25 / 12x91,25 3. Ściąganie leżąc neutral 3x12-15 15x88 / 15x88 / 15x88 4a. Wiosło wyc dolny podchwyt 3x12 58kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x38 / 10x38 / 10x38 / 10x38 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5 7. Uginanie [...]

Przepraszam ale na chwilę przerwę ten blog kulinarny %-) PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 13x / 12x / 12x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 12x70 / 12x70 / 12x70 3. Ściąganie leżąc neutral 3x12-15 15x90 / 15x90 / 15x90 4a. Wiosło wyc dolny nachwyt 3x12 65kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 6. Uginanie [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 7x17,5 / 10x7,5 8x17,5 / 10x7,5 2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 6x95 / 12x80 7x95 / 13x80 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 15x76,25 10x92,5 / 10x92,5 / 15x58,75 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x88 / 10x88 / 16x75 10x90 / 10x90 / 16x76 5. Wiosło z oparciem szeroki [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x max 9x / 9x / 8x / 8x 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 10x57,5 / 15x48,75 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x62,5 / 12x62,5 / 16x54 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 16x36 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12 10kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x max 10x / 10x / 9x / 9x 11x / 10x / 9x / 9x 2. Ściąganie do klatki podchwyt 3x10-12 12x68 / 12x68 / 12x68 12x70 / 12x70 / 11x70 2.Wiosło leżąc podchwyt 3x12-15 15x60 / 15x60 / 15x60 15x65 / 15x65 / 15x65 4. Pullover jednorącz 3x12-15 15x18,5 / 15x18,5 / 15x18,5 15x21 / 15x21 / 15x21 5a. Unoszenie bokiem 4x12 [...]

21.03.2022 4 Tydzień Redukcji Waga: 117,6kg Cardio: 5x 40min ew Hej. Kolejny tydzien redukcji rozpoczęty od treningu pleców ;) Przy wiosłowaniu fajnie dodane w każdej serii 2,5kg więc wiosło końcem sztangi siadlo 155kg x9p regresy na 145kg x9p i 135kg x10p. Wiosło hantlami leżąc na ławce tutaj bez progresu. Wiosło sztangą leżąc na ławce w [...]

[...] AEROBY + INTERWAŁY – brak TRENING SIŁOWY – FBW 5x12 : 3 x trening ciężki wg pierwotnego schematu / WŻ , Przysiad,zamiennie MC , WL płaska , Wiosło /, na końcu treningu podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku – 2 serie proste , Każdy trening z próbą progresji. SPOSTRZEŻENIA I UWAGI ; Udało się wrócić do wyników siłowych sprzed [...]

magik: był trening na głownej jako osobny post ale ci go tu wkleje niestety prtzezz za***an* plan lekcji musze 3 razy ćwiczyć wygląda tak : 1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 [...]

[...] pomyślnie, zwłaszcza jeśli pod uwagę weźmie się fakt, że przez ostatnie dni plecy tak mi dawały w kość, że z trudem podnosiłem się z łóżka. PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: - podciąganie się na drążku do brody w szerokim nachwycie = 8x (+10kg obciążenia), 7x (+10kg), 8x (+10kg) - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia = 12x65g, 10x70, 10x75g - [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 60kg 1. Podciąganie szeroki neutral 6x6 5kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 + DS 85kg 3. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 5x10 3s faza neg 27,5kg 4. Face pull 4x12 + RP 68kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg 7kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 5kg + aero 25 min Dzisiaj jak [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Podciąganie podchwyt 4x5 10kg 2. Wiosło hammer jednorącz nachwyt 3x6 95kg 3. Ściąganie szeroki neutral 3x8 90kg 4. Wiosło hantlą leżąc na ławce 3x10 32kg 5. Wiosło wąski neutral wyc dolny 3x10 75kg 6. Ściąganie jednorącz leżąc na ławce 2x10 40kg 7. Odwrotny butterfly 8x65 / 11x57,5 / 13x50 8. FP z wyc dolnego 10x 6 [...]

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ 1. MCNPN 1x8-10 + 1s bo 10x175 / 13x150 2. Uginanie leżąc 1x8-10 + 1s bo 10x81 / 10x81 / 14x69 3. Uginanie stojąc 2x10-12 + 1s bo 12x31 / 12x31 / 15x26 4. Uginanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x72 / 12x72 / 16x65 / 19x57 5. Podciąganie nachwyt 3x max 12x / 11x / 10x 6. Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x92 / 12x92 / 15x78 7. [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 12x5 / 11x5 / 10x5 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 12x80 / 12x80 / 12x80 3. Ściąganie leżąc neutral 3x12-15 15x95 / 15x95 / 15x95 4a. Wiosło wyc dolny nachwyt 3x12 65kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x60 / 8x60 / 7x60 7. Uginanie hantlą [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie nachwyt 4x max 10x / 10x / 9x / 9x 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x10-12 12x65 / 12x65 / 12x65 / 12x65 3. Wiosło hammer jednorącz 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 4. Ściąganie podchwyt 3x12-15 15x50 / 15x50 / 15x50 5. Przenoszenie wyciągu leżąc 3x15 15x35 / 15x35 / 15x35 6. Face pull z wyc dolnego 3x10-12 12x35 / 12x35 / [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 9x / 9x / 9x 10x / 10x / 9x 2. Wiosło półśztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x92,5 / 8x92,5 / 13x78,75 8x95 / 8x95 / 13x80 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x78 / 10x78 / 15x66 10x81 / 10x81 / 14x69 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x76,25 / 10x76,25 / 14x65 10x75 / 10x75 / 14x66,25 5. Face pull [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x15 / 10x5 8x16,25 / 10x6,25 2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 7x90 / 13x76,25 8x90 / 14x76,25 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 10x87,25 / 10x87,25 / 15x75 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x84 / 10x84 / 16x72 10x86 / 10x86 / 16x73 5. Wiosło z oparciem szeroki [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 8x5 / 8x5 / 8x5 8x5 / 8x5 / 8x5 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 3x8-10 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 10x85 / 10x85 / 10x85 3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x8-10 10x97 / 10x97 / 10x97 10x100 / 10x100 / 10x100 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x52 / 12x52 / 12x52 12x52 / 12x52 / 12x52 5. Face pull 2x10-12 [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 8x5 / 8x5 / 8x5 9x0 / 9x0 / 9x0 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 3x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 10x103 / 10x103 / 10x103 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x52 / 12x52 / 12x52 12x53 / 12x53 / 12x53 5. Face pull [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x max 10x / 10x / 9x / 9x 11x / 10x / 10x / 9x 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x70 / 10x70 / 16x60 10x75 / 10x75 / 16x63,75 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x68,5 / 12x68,5 / 15x60 12x70 / 12x70 / 16x60 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x50,5 / 12x50,5 / 17x42 12x52 / 12x52 [...]